aeroby w tygodniu

[...] będę mieć koło 100 węgli w nie treningowe, gdzie podbiję tłuszczy, a w treningowe więcej węgli niż tłuszczy, białko na stałym poziomie, 2,5-3g jeśli się uda.To aeroby dopiero dorzucać jak będę np n 0/- kalorie? trening chciałbym odbywać na czczo, aeroby bym robił również na czczo, w dni nie treningowe, zazwyczaj dochodziłem aerobami [...]

Witam mam pytanie dotyczące treningu metabolicznego którym chce zastąpic aeroby ponieważ pogoda jest do dupy i jest dość ślisko wiec postanowiłem zrezygnować z areobów. czy taki trening będzie ok: Przysiad klasyczny Martwy Ciąg Wyciskanie stojąc Wiosło podchwytem Wyciskanie leżąc cztery obwody po 6-12 powtórzeń 3 razy w tygodniu ,ćwicze spilitem 4 [...]

[...] poziomie 1120 idąć dalej tokiem tych działań powinienem wychodzić od bilansu 2610 tak? Czy tak drastyczne ucięcie kalorii, tzn o tak dużą wartość nie jest zbyt duże, czy będzi ok? Stosując odpowiedni podział b/t/w , czy może popełniłem jakieś błędy? Cztery dni w tygodniu mam trening siłowy i od kolejnego tygodnia dojdą jeszcze aeroby. Pozdrawiam!

co do cwiczeń to trenuj 2-3 ( na początek 2 wystarczy ) w tygodniu , dorzuć jeszcze wznosy kolan wiszac na drazku 3-max dobre cwiczenie samymi cwiczeniami tłuszczu nie spalisz potrzebne są aeroby + dieta ale jak grasz w kosza codziennie czyli aeroby masz codziennie potrzebna jest jeszcze lekka dieta i po problemie powodzenia

[...] ze dziennik zaniza zapotrzebowanie. musisz jakos ogarnac trening, robic silowy 3 razy w tygodniu bo widze, ze masz mozliwosc. z tego co masz mozna juz cos ulozyc. do tego aeroby w dni bez silowego, aeroby po silowym, ale nie ponad godzina. jutro sie to jakos ogarnie, a jesli ktos znajdzie czas to doradzi ci jakie zapotrzebowanie na kalorie [...]

generalnie to ćwiczę średnio 5-6 dni w tygodniu; codziennie aeroby, co drugi dzień ćwiczenia siłowe; czas jaki poświęcam na aktywność ruchową jest od 14 do 17, czasem do 19

[...] się. Może przez długą praktykę ale wydaje mi się że nie idzie podkręcić metabolizmu przez 4 minut do tego stopnia jaki wyciskałem przez 35 na orbitreku DODAJMY do tego że aeroby robiłem 3-4 razy w tygodniu, a Tabatę zalecają robić tylko raz. A teraz mam zamiar wprowadzić interwały które są ponoć lepsze od aerobów. Zresztą już o tym pisałem. W [...]

[...] dolnego wyciągu do klatki 4 x 1- - wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia Dzień 5 3 x 15 – wyprosty 6 x p (15, 12, 10, 8, 6, 4) – przysiady ze sztangą 4 x 10 – wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 – martwy ciąg ze sztangą łydka 2 razy w tygodniu brzuch na każdym treningu + aeroby 40 min

tak,aeroby również. Osobiscie zacząłbym od 2 razy w tygodniu aeroby po te 30 min,żeby potem mieć dosyć prostą możliwość zwiększenia aktywności w razie potrzeby Tak jak pisałem,radziłbym zacząć od okolic bilansu zerowego,w późniejszym czasie możesz rozważać stopniowe odejmowanie kalorii Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-24 13:50:02

[...] tłuszczyku jest i brzuszek chyba też delikatnie wciągnięty na potrzeby fotki hehe :). Najprostsze fbw Tobie bym poradził (np. 5x5, trzy razy w tygodniu) i do tego jakieś aeroby, 30-40min truchtu, 2-3 razy w tygodniu. I tak jak kolega wyżej, wszelkie słodycze i fast foody znikają! A co do kolegów, nabierz trochę mięśnia przez wakacje i we [...]

jeśli nie lubisz aerobów lub cię nudzą,to spokojnie mozesz zrezygnować z tych porannych,ja do ćwiczeń siłowych 3 razy w tygodniu robię dwa razy aeroby po treningu po 30 minut i w zupełności mi to wystarcza do utrzymania tkanki tłuszczowej na poziomie 15%,jeśli pilnujesz diety,to mozesz w ogóle zostawić sobie aeroby na okres przygotowawczo-plazowy;)

[...] ramion. Jestem endomorifikiem. Lubię cwiczyc duzymi ciezarami przy niskim zakresie powtorzen. Myslalem nad standardowym splitem, z treningiem siłowym 4 razy w tygodniu + aeroby 2-3 razy na tydzien. Suplementy i odzywki jakie bede mial do dyspozycji na cykl masowy: - aps mesomorph - kreatyne mono z sixstara - białko matrix 5.0 - gainer mutant [...]

Laba się skończyła?hmmm...tak.Teraz od tygodnia lecę treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu i muszę Ci powiedzieć że czuję się rewelacyjnie.Za każdy razem napompowany maksymalnie jak balon.I przy tym nie robię aerobów.Obwodówka mi wystarcza za aeroby.Tak planuję trenować do końca miesiąca,a potem polecę już splitem.Ale dietę cały czas trzymam.

a jak twoje treningi Papaj ile razy cwiczysz w tygodniu i jak robisz aeroby to ile minut 50-60???

[...] na triceps to tak zrobie i zamienie ;) Na klatkę nie mam żadnych maszyn. Moge jedynie pompki wykonac na poręczach. Co proponujesz? Zakres powtórzeń to 12-6. Kręce już teraz aeroby 4 razy w tygodniu rano na czczo i 3 razy po treningu. Rano 30 minut po treningu 20 minut. Prócz treningu nóg. Dieta jest ok. WW rotacyjne, białko 2,5g, tłuszcze 0,5g. [...]

[...] na palce na jednej nodze - 5x15-20 Uda: 1. przysiady ze sztanga - 4x8-10 2. wykroki ze sztanga - 4x10-12 3. martwy ciag na prostych nogach - 4x10-12 No i do tego oczywiscie aeroby 3 razy w tygodniu (u mnie sroda, sobota i niedzieal) przed sniadaniem. Suplementacja: Po treningu 60g odzywka weglowa przed kazdym posilkiem 10min przed 2tabl [...]

[...] (preferowane badania lekarskie): - Stosowana lub planowana suplementacja: Białko, flexguard, Vita-Min z olimpu, Kreatyna Tutaj podałem te informacje + fotki. @dudee - Lubie aeroby, potem po reversie bym robił zawsze po 30 minut żeby się zbytnio nie zalać i po to żeby przyśpieszyć metabolizm, Co do końca redukcji wiem, że została mi jeszcze [...]

[...] takiego zmęczenia jak zazwyczaj po interwałach, może to sprawa termogenika, który wzięłam przed - raczej na pewno to dzięki niemu. :-) Skupię się teraz na interwałach, bo aeroby zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a [...]

[...] takiego zmęczenia jak zazwyczaj po interwałach, może to sprawa termogenika, który wzięłam przed - raczej na pewno to dzięki niemu. :-) Skupię się teraz na interwałach, bo aeroby zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a [...]

[...] czy poludnie Ja chodze ok. 5-6 x w tygodniu (oczywiscie jak praca i nauka pozwoli), ale wiekszosc kobiet chodzi od 2 do 4 x w tygodniu, zwykle tylko fitness, czasami aeroby widze, ze najbardziej oblegane sa "orbiterki" czy jak to sie tam nazywa i rowerki, stweper tez. O moją ukochaną bieżnię walczę w zasadzie tylko z facetami [...]